テレビでも、度々話題となっているおからパウダーダイエット。
食事制限がなく、いつもの食事にプラスするだけなのでらくやせの代表となっています。
今回は、簡単に痩せ体質にチェンジできる、おからパウダーダイエットの効果や方法についてまとめましたので気になる方は参考にしてみてください。
目次
おからパウダーダイエット「おからパウダー」とは?
おからパウダーとは、おからを乾燥させて粉状にしたものです。
低糖質・高タンパクで食物繊維も豊富、さらに腹持ちが良いのでダイエット効果が期待できます。
スーパーでもネットでも、お手軽に購入することができます。
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おからパウダーダイエットの効果とは?
食物繊維が豊富
おからパウダーの成分は、約4割が食物繊維。
食物繊維に含まれる不溶性食物繊維が豊富なので、お通じを良くしてる効果があります。
大豆たんぱく質
おからの原料は大豆です。
大豆に含まれる大豆たんぱく質という成分が満腹中枢を刺激するので、食欲を抑制する効果があり、食べ過ぎを防ぎます。
アディポネクチン
アディポネクチンは、やせホルモンとも言われ、脂肪燃焼効果があります。
アディポネクチンは分泌されると、運動したのと同じように脂肪を燃焼させやすい効果があるので痩せやすい体質になります。
腹持ちが良くなる
おからパウダーはサラサラと乾燥した粉状になっていますが、お腹の中で水分を含むと2~3倍に膨れます。
おからパウダーと水分を一緒に摂取すると満腹感が得られるので、腹持ちも良く食べ過ぎにも効果的です。
おからパウダーダイエットのやり方やレシピ
おからパウダーダイエットのやり方は?
毎食、スプーン1杯のおからパウダーをかけるだけ
で、食事制限もありません。
おからパウダーは水分を含むと2〜3倍に膨れ食事の摂取量が減るので、食前に食べるのがおすすめです。
おからパウダーはほとんど味がないので、どんな料理にも合わせることができます。
おからパウダーのレシピ
・ヨーグルト
・お味噌汁
・サラダ
・ハンバーグのつなぎ
・肉料理にかける
・お好み焼き
・手作りお菓子の小麦粉代わり
など。
おはようございます♪
今日のおからヨーグルトはイチゴ入り(๑′ᴗ‵๑)#おからパウダー #おからパウダーダイエット #ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/pFvPFlnn5H— MICO@わたしスイッチ中の人 (@miconoblog) June 3, 2019
はーい、朝御飯ですなの。
サラダ
おからパウダー入り味噌汁では、いただきまぁすなの。#おうちごはん #やもめ自炊生活 #今日の朝御飯 pic.twitter.com/Wo1eWBLiw4
— さらだな♪Lambda-Felice-C (@3rada7_pu2a7) June 26, 2019
おからパウダー入りハンバーグ♪#おうちごはん #おからハンバーグ pic.twitter.com/EXS6MctLUm
— ようこ (@chick_chick2y) June 26, 2019
https://twitter.com/marukomariya/status/1142030217902473218?s=20
【低糖質レシピ】
レンジで作る、ガトーショコラ小麦粉の代わりに、おからパウダーを使ったヘルシースイーツ。
混ぜて出来上がりまで5分くらいで作れるのに、味は本格派。おからパウダーは、痩せホルモンを増やしてくれる神ダイエット食材だぞ。
参考:https://t.co/vISrj5i3Jj#ロカボ飯 pic.twitter.com/4rkFfNb2JZ
— ロカボダイエットの読みもの (@pokemon_create) June 19, 2019
友達が、開封したけど使い勝手が分からないと、おからパウダー分けてくれたので、早速作った。
今日は小豆豆乳ときなこ、ラカントとおニューのグレープシードオイル。
やっぱり、ちゃんとしたメーカーのおからは滑らかでふんわり仕上がるなー。 pic.twitter.com/3fAe6wiE3q
— なつみかん☆男鹿フェス 7.27 (@isora1608) June 25, 2019
https://twitter.com/hsZme3aGa9ouTS5/status/1143998935339393024?s=20
おからパウダーダイエットの効果を上げる方法
おからパウダーだけでも、ダイエット効果はありますが、さらにダイエット効果を上げるものは「コーヒー」です。
コーヒーにはアディポネクチンの効果を高める働きがあります。
アディポネクチンの効果を高めるコーヒーとおからパウダーで、さらなる脂肪燃焼効果をアップを!
まとめ
簡単にできるおからパウダーダイエット。
おからパウダーは、スーパーやネットで手軽に購入でき効果も抜群です!
いつもの食事にかけたり、小麦粉やパン粉の代わりにも使えるので、どんな料理にも使えて便利です。
ダイエットがなかなか続かなかった方や興味のある方は、ぜひ試してみて下さいね!